Treino de baixa intensidade e longa duração é melhor mesmo para emagrecer?

Todo mundo pelo menos uma vez na vida já ouviu alguém falar que o melhor exercício para emagrecer é o de longa duração de baixa intensidade. E mais… Falavam que menos de 30 minutos não adianta nada. Ledo engano. Será que treinos curtos de alta intensidade são melhores do que o tradicional treino longo de baixa intensidade? Para responder a essa pergunta dois estudos liderados por fisiologistas conceituados no mundo puderam comparar esses dois programas para saber qual emagrece mais e o resultado foge ao cultuado.

Jack Wilmore, James Skinner e Claude Bouchard (2000) puseram à prova o tradicional treino baseado em “Zona de queima de gordura” reunindo 40 homens e 37 mulheres com idades entre 17 e 63 anos realizando sessões diárias de exercício aeróbio em bicicleta ergométrica por 50 minutos na intensidade padrão de 70 a 75% da freqüência cardíaca máxima, conhecida como “zona alvo”, sem mudar a rotina nutricional. Depois de cinco meses os homens perderam APENAS 1 KG DE GORDURA e as mulheres APENAS 300 GRAMAS.

M. Heydari, J. Freund, e S. H. Boutcher (2012) testaram o treino intervalado com 46 homens com sobrepeso em três sessões semanais de 30 minutos cada durante 12 semanas, também em bicicleta ergométrica consistindo de um aquecimento de 5 minutos e 20 minutos intervalando 8 segundos em alta intensidade com 12 segundos em baixa intensidade seguido por mais 5 minutos de volta à calma. Depois dos três meses esses homens PERDERAM 2 KG DE GORDURA. Nesse estudo os testados treinaram apenas 1 hora e meia por semana com mais intensidade, descansaram mais treinando apenas três vezes na semana com melhor resultado em apenas três meses. A rotina nutricional também não foi mudada a fim de poder fazer as comparações entre os dois programas. Portanto, treinos longos de baixa intensidade contribui para o emagrecimento, mas os intervalados de alta intensidade pode ser melhor. Cuidado com os “achismos e os achistas”. Acredite na ciência, na literatura e nos profissionais habilitados.

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