Treinar muito não é treinar bem

Não é difícil vermos corredores que treinam muito sem grandes resultados e outros que treinam pouco e conseguem resultados excelentes. Não é só entre corredores que isso acontece. A turma de musculação que visa hipertrofia também. Quer irritar o corredor ou a turma da hipertrofia é falar para eles pararem de treinar todo dia. O corredor não rende porque treina muito e a galera da musculação também. O corredor fica fissurado em volume semanal e o da musculação em muitas séries fazendo exercícios demais. O paradigma do “mais é melhor” precisa ser pensado em “menos é mais”. Já citei anteriormente que treino intervalado ou competição o corredor precisa chegar para esse treino descansado para treinar bem. Por ser bom um treino intervalado não significa fazer muito. Para o atleta amador um treino forte por semana dá um ótimo resultado partindo do princípio que precisa fazer ainda um treino moderado e um longo para completar a planilha. Fredericson e Misra (2007) concluíram que as lesões começam a ser mais evidentes numa quilometragem semanal acima de 60 km. Na musculação Bottaro et all. (2011) concluiu que 3 séries para cada grupo muscular só é melhor que 2, mas não é melhor que 1 (uma). Sabem por quê? Quem faz três se poupa nas duas primeiras para fazer bem a terceira. Então a que valeu mesmo foi a terceira. Quem faz “uma” sabendo que é só “uma” faz com toda carga possível, ganha força, alguma hipertrofia e tempo. Assim como o corredor pensa em quilometragem semanal quem faz musculação o seu foco são as séries semanais por CADA GRUPO MUSCULAR. Os novos estudos vão na direção de 6 a 8 séries POR SEMANA. Falar isso para a turma da musculação é ridículo assim como para o corredor correr menos de 50 km por semana é “achar” que não fez nada. Há quem diga que não sai de casa para correr “SÓ” isso. Não é raro gente que “malha” há um tempão na academia com resultado quase nenhum porque treina errado ou demais. Lesão em corrida de rua também não é rara porque treinam demais ou errado. E então galera! Vamos treinar menos? Vamos dar menos trabalho para os fisioterapeutas? Prof. Moraes

Literatura Sugerida: 1) Fredericson, Michael, and Anuruddh K. Misra. “Epidemiology and aetiology of marathon running injuries.” Sports Medicine 37.4-5 (2007): 437-439. Disponível em: http://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200737040-00043

2) BOTTARO, M. et al. Resistance training for strength and muscle thickness: Effect of number of sets and muscle group trained. Science & Sports, v. 26, n. 5, p. 259-264, 2011.