• Tem gente jogando proteína na privada

  • Continua após o anúncio
  • Continua após o anúncio
  • 08/12/2024 08:00
    Por Prof. Luiz Carlos Moraes

    Na musculação e na corrida não falta gente fissurado em proteína. Não pode dar uma corridinha e se entope de suplemento. A máquina humana tem uma quantidade limitada de nutrientes para cada função. O excesso vira xixi e tem gente fazendo xixi caro. Tem gente que “malha” duas ou três horinhas por semana e toma suplemento. São pessoas com esse perfil que estão engordando as contas dos fabricantes. Mercado que vem crescendo mais de 30% ao ano. Só que, o número de praticantes de atividade física regular não cresce nessa mesma proporção. Essa conta não fecha. Suplementos ingeridos de maneira incorreta podem trazer graves riscos à saúde como distúrbios renais, aumento de gordura corporal, níveis de glicose no sangue, arritmia cardíaca entre outros.

    Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition liderado por Kevin Tipton concluiu que a síntese protéica pode ser estimulada ao máximo com 20g. de proteína após exercício de musculação e isso vale também para corrida mais desgastante dependendo da distância, intensidade e condições atmosféricas. Estudos mostram que quantidades superiores não contribuem para ganhos induzidos Morton et all. (2018). Outro erro comum é na hora da compra não ler o rótulo do produto e verificar o aminograma que é a soma dos aminoácidos contidos na embalagem. Entre eles a leucina, a isoleucina e a valina que já vem no Whein Protein. E tem gente que ainda toma BCAA junto. Vale lembrar! Quem tem de saber se você precisa ou não de suplemento é o seu nutricionista, se possível, trabalhando em parceria com seu treinador. Cuidado com as “besteiras” e os “achismos” que andam falando por aí. Blogueiras(os) e personal sem habilitação em NUTRIÇÃO não estão nem aí para a sua saúde.

    **Literatura sugerida: Witard OC, et all. Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. (2014)

    Últimas