Pesar menos nem sempre é bom

Alguns corredores (as) se preocupam demais em ficar “magros”, achando que “pesando” menos vão correr mais. Perder gordura desnecessária é diferente de perder massa muscular. Quando você perde esse excesso de gordura isso é bom e pode mesmo beneficiar a performance.

Perder massa muscular é que NÃO é legal. O corpo precisa de músculos, que são os motores do desempenho esportivo. Perda de músculos resulta em piora da performance porque o VO2 máximo também diminui e temos menos oxigênio disponível.

A musculação, como qualquer atividade física, aumenta a quantidade de hemoglobina no sangue para transportar o oxigênio. Lembram das nossas usinas de energia, as mitocôndrias? Gordura não tem mitocôndrias, mas músculos têm. Logo, mais músculos, mais mitocôndrias, mais energia. Além disso a musculação também aumenta a capilarização.

Praticantes de musculação com mais de um ano de treinamento têm VO2 máximo de aproximadamente 53,1 ml/kg/min, que é a média também dos corredores de rua recreativos não iniciantes. Ou seja, pesar menos nem sempre é bom. Por isso a musculação e/ou treino variado de força deve sempre fazer parte do treinamento global do corredor.

Literatura Sugerida: 1) NEUMANN, André Guilherme Romeiro; OLIVOTO, Robson. Análise comparativa e classificatória do VO2 máx de indivíduos praticantes de musculação. Revista Digital, 2005. 2) SOUSA, L. S. et all. Análise do consumo máximo de oxigênio entre corredores individuais e de equipe. Revista Conexão Ciência I, 2020.