O ciclismo completa o treino de corrida?

A resposta é sim. O ciclismo é um ótimo treino complementar da corrida desde que se pedale corretamente. Envolve toda a musculatura das pernas de forma harmônica. É válido também nas academias as bicicletas de Spining que simulam o ciclismo de estrada. As Bikes Spining estão para o ciclista assim como as esteiras para o corredor. É preciso no entanto pedalar corretamente com os pés ajustados ao pedal para fazer força nos 360° ao pedalar.

Um estudo conduzido por Steele J, et al, (2018) comparou um treinamento tradicional (Leg Press) 4 x 12 RM com cada série durando 60 segundos com esforço similar numa bicicleta ergométrica horizontal 4 x 60 segundos em esforço máximo. As medidas incluíram VO2, razão de troca respiratória (RER), lactato sanguíneo, gasto de energia, edema muscular e eletromiografia. O esforço percebido foi semelhante entre as condições e, portanto, ambos foram bem combinados com relação ao esforço. As respostas foram semelhantes. Faz sentido. Fazer uma série pesada na bicicleta de spinning ou subir ladeiras íngremes de bicicleta a perna toda fica pesada.

Quem precisa fortalecer posteriores de coxa e glúteos, quando pedalar faça o esforço concêntrico quando o pedal desce. Ou seja, posição 1 hora até 5 horas.

Importante: Quando pedalar mantenha a posição da sola do pé paralelo ao chão a fim de usar toda a musculatura de forma integrada e não na ponta do pé feito pé de bailarina.

Eu já dei muita aula de spinning em academia e não são poucos que pedalam errado. Portanto, se você não pode ou não gosta de academia mas tem uma bike spinning ou uma bicicleta para ir à rua use-a para fortalecer suas pernas e correr melhor. A nível profissional já viram como a musculatura das pernas dos ciclista são fortes?

**Literatura Sugerida: 1) MILLER, Robert et al. The Muscle Morphology of Elite Sprint Running. Medicine and science in sports and exercise, 2020. 2) Steele J, et al. Similar Acute Physiological Responses From Effort and Duration Matched Leg Press and Recumbent Cycling tasks. PeerJ. (2018).