Notícias do Corpo: Uma bike substitui o leg press

Vocês leram aqui quando falei que corredores com glúteos e posteriores de coxa fracos podem ter mais lesões de joelhos por assumir uma postura mais ereta. Também leram que dois dos melhores exercícios para fortalecer esses grupos musculares são o Leg Press e o agachamento tradicional. Pois bem. Tem mais algum? Tem, principalmente para quem não dispõe do Leg Press ou não gosta de academia, mas tem uma bike de spinning ou mesmo aquelas bicicletas ergométricas horizontal em casa.

Um interessante estudo conduzido por Steele J, et al, (2018) comparou um treinamento tradicional (Leg Press) 4 x 12 RM com cada série durando 60 segundos com esforço similar numa bicicleta ergométrica horizontal 4 x 60 segundos em esforço máximo. As medidas incluíram VO2, razão de troca respiratória (RER), lactato sanguíneo, gasto de energia, edema muscular e eletromiografia. O esforço percebido foi semelhante entre as condições e, portanto, ambos foram bem combinados com relação ao esforço. As respostas foram semelhantes. Faz sentido.

Alguém aqui já experimentou fazer uma série pesada na bicicleta de spinning? A perna toda fica pesada. A gente tem a sensação de inchada. Como estamos falando de glúteos e posteriores de coxa quando fizer esse tipo de treinamento faça o esforço concêntrico quando o pedal desce. Ou seja, posição 1 hora até 5 horas.

Importante. Quando pedalar mantenha a posição da sola do pé paralelo ao chão a fim de usar toda a musculatura de forma integrada e não na ponta do pé feito pé de bailarina. Eu já dei muita aula de spinning em academia e não são poucos que pedalam errado. Portanto, se você não pode fazer Leg Press mas tem uma bike ergométrica ou spinning use-a para fortalecer suas pernas e correr melhor. Prof. Moraes

Literatura Sugerida:

Steele J, Butler A, Comerford Z, Dyer J, Lloyd N, Ward J, Fisher J, Gentil P, Scott C, Ozaki H. Similar acute physiological responses from effort and duration matched leg press and recumbent cycling tasks. PeerJ. 2018 Feb 28;6:e4403. doi: 10.7717/peerj.4403. PMID: 29507824; PMCID: PMC5834933.