Notícias do Corpo: Tiros curtos servem para aumentar limiar anaeróbico

Todo corredor de uma forma ou de outra já ouviu falar em Economia de Corrida, VO2 Máximo e Limiar Anaeróbio. O maior tempo possível de sustentação de determinada velocidade depende do maior VO2 máximo e principalmente o maior percentual de utilização desse VO2 máximo que de forma simplificada se refere à quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue captar, distribuir e absorver. Percentual de utilização é traduzido como Limiar Anaeróbio que é o ponto onde o corpo começa a ter dificuldade de remover o lactato sanguíneo “travando” por assim dizer o corredor. O VO2 Máximo pode não ser o mais importante e sim o Limiar Anaeróbio e a Economia de Corrida. Dois corredores de mesmo VO2 Máximo podem ter velocidades diferentes. O com maior Limiar Anaeróbio chega na frente. Há duas semanas vimos que os tiros longos tem grande importância no aumento do VO2 Máximo. E os curtos? Embora também influencie no aumento do VO2 Máximo, tem mais importância em aumentar o Limiar Anaeróbio que alguns autores também chamam de VPonto. E o que são tiros curtos? São os até 30/40 segundos com descanso que permitem o uso de uma velocidade mais alta. Quando o objetivo for desenvolvimento do Limiar Anaeróbio necessariamente o descanso precisa ser ATIVO não permitindo recuperação plena. Lembre-se que estamos forçando o corpo a remover o lactato sanguíneo numa velocidade mais alta. É um treino difícil de controlar, pois alguns corredores (as) se preocupam em fazer tiros espetaculares e não é esse o objetivo. Além disso, existe o fantasma da lesão num risco desnecessário. Na periodização os tiros curtos encaixam bem no período específico onde o atleta já está quase pronto para sua prova. A economia de corrida e aumento do Limiar anaeróbio é nesse momento a prioridade. Como é um treino também exaustivo não vejo necessidade da sessão específica dos tiros durarem mais de 20 minutos para provas de até 10 km. Ou seja, de 20 a 15 tiros respectivamente 30/40 segundos com descanso ATIVO de 60 a 80 segundos. Velocidade dos tiros? A que cada corredor sinta que é a mais forte que possa ser mantida de forma uniforme fazendo a recuperação ativa e parcial. Se descansar demais matou o treino. Prof. Moraes