Notícias do corpo: descanso entre as séries pela frequência cardíaca

Na musculação descansar entre as séries pela frequência cardíaca faz mais sentido do que por tempo fixo. Só que o percentual de 70%, 80% ou o que for estabelecido deve ser de uma frequência cardíaca máxima conseguida em Teste de Esforço Máximo não resultado da defasada equação 220 – Idade que não serve para quase nada. Pode ser também, no caso, pelo teste de 1RM ou Repetição Máxima. A recuperação da frequência cardíaca, mais de 20 batimentos no primeiro minuto, assim como a elevação rápida nos primeiros 4 segundos em qualquer exercício, inclusive na musculação serve, entre outros fatores, para avaliar a resposta cronotrópica e o risco cardíaco. Além disso, sabe-se que cargas maiores com poucas repetições sobrecarregam menos o sistema cardiovascular avaliado pela relação Duplo Produto (Frequência cardíaca x Pressão Arterial Sistólica). Por que fazemos isso nos treinamentos intervalados de corrida e não fazemos na musculação se, em tese, os dois treinos são anaeróbios? Os intervalos são usados visando a recuperação do sistema cardiovascular e das mitocôndrias (ATP que vira ADP perdendo um fósforo e recupera em ATP de novo). Logo, quem disse que essa recuperação obedece a um relógio? Teoricamente, à medida que vamos ficando mais cansados durante o treino, o corpo leva mais tempo para recuperar, principalmente nas últimas séries dos últimos exercícios. Portanto, faz mais sentido usar os intervalos das séries de musculação baseado em recuperação cardíaca do que a receitinha de bolo limitada por tempo. Prof. Moraes 

Literatura Sugerida: 1) DE CARVALHO, Raphael Santos Teodoro. Resposta aguda da frequência cardíaca em exercícios contra-resistidos. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX) 2008. 2) PINTO, I. N. et all. Respostas Cardiovasculares em Diferentes Percentuais de Vinte Repetições Máximas em Homens Treinados e Destreinados no Treinamento Resistido em Circuito. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX) – (2018).