Notícias do Corpo: Creatina e suas aplicações

Relutei muito para falar do assunto foco de muitas perguntas. Afinal! A creatina é bom usar na corrida ou não? Faz alguma diferença? Em suplementação é um dos assuntos mais discutidos e isso se deve porque em 2005 a sua comercialização foi proibida no Brasil sob alegação de males renais. Desde então exaustivos estudos foram feitos inclusive pela USP (Universidade de São Paulo concluindo que NÃO causa danos renais em pessoas “saudáveis”. Alguns anos depois foi novamente liberada a comercialização com restrição apenas a pessoas com patologias renais pré-existente.

Mas como é o princípio de ação da creatina? Lembram quando falei que as mitocôndrias são as nossas baterias e elas estão presentes nos músculos? Elas, a exemplo da bateria do carro, descarregam e são recarregáveis. A energia das mitocôndrias é o ATP (Adenosina Trifosfato). Quando a gente faz exercício essa bateria perde UM fosfato se transformando em ADP (adenosina Difosfato). A creatina é uma das formas de carregar novamente a bateria transformando o ADP em ATP de novo. E não é só isso. A creatina tem ação também na ressíntese do glicogênio. Ou seja, em tese funciona em treinos longos e nos intervalados. Outra aplicação é no tratamento de algumas doenças neurodegenerativas, diabetes, osteoartrite, fibromialgia entre outras. (Assunto para médicos). Importante. Como sempre falo quem tem de saber se você deve, precisa ou não usar suplemento é seu médico ou nutricionista. Se usa e dá resultado não tem porque mudar. Se não usa (que é o meu caso), treina bem e não fica cansado, não tem porque usar. O estudo sugerido aí em baixo é recente. Prof. Moraes

Literatura Sugerida: Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18