Notícias do corpo: corrida primeiro e musculação depois?

Corredores (as) perguntam: Posso treinar corrida e musculação no mesmo dia? Pode. Também perguntam: Qual atividade faço primeiro? Musculação e depois corrida ou corrida e depois a musculação? Eu advogo calcado na literatura e na experiência de cinquenta  anos na Educação Física: a corrida e musculação depois, sob três álibis. Primeiro devido à prioridade: a corrida é prioridade do corredor, mas ele sabe que precisa da musculação para correr melhor. Pode-se correr forte, fazer musculação leve para as pernas e forte para os braços ou, se o treino da corrida for fraco, dá para fazer a musculação com mais intensidade (mais peso) para as pernas e para os braços sem que uma atividade interfira negativamente na outra. 

O terceiro motivo, baseado na ordem das atividades, é a questão do gasto de calorias, algo importante para quem pensa também em emagrecimento. Corrida mais musculação gasta mais calorias baseado no efeito EPOC (do inglês excess post-exercise oxygen consumption) onde o corpo continua gastando calorias e oxigênio depois do exercício para reabastecer a energia gasta com as atividades. Sobre isso Drummond e colaboradores (2005), mostraram que a musculação depois da corrida resulta em maior gasto de energia e por mais tempo durante o período de recuperação (EPOC), quando comparado à musculação e depois a corrida. Vale lembrar que estamos falando das pessoas que, por diversos motivos, (trabalho, faculdade, família e etc.) inclusive eu, preferem ou precisam treinar as duas atividades num só programa visando otimizar o tempo do dia a dia. Quem pode fazer as duas atividades separadamente, claro que é melhor. Prof. Moraes

Leitura sugerida: 1) RADDI, Leandro Luís Oliveira et al.Treino de corrida não interfere no desempenho de força de membros superiores. Rev Bras Med Esporte (2008). 2) Drummond MJ et. al. Aerobic and resistance exercise sequence affects excess postexercise oxygen consumption. J Strength Cond. (2005)