Mindfulness: professor ensina a praticar a técnica no dia a dia

Imagine uma mente aberta, acolhedora e totalmente imersa no agora, absorvendo as experiências conforme elas se desdobram, um instante de cada vez. É esse o intuito do mindfulness ou atenção plena. 

Em um mundo onde há, cada vez mais, uma sobrecarga de informações, o mindfulness emerge como uma bússola, guiando as pessoas de volta ao momento presente e oferecendo uma jornada rumo ao bem-estar integral. Ao cultivar a atenção plena, muitos descobrem não apenas uma técnica, mas um estilo de vida que impacta positivamente a mente, o corpo e a qualidade de vida. Foi exatamente o que aconteceu com Pierre Clemente, professor de práticas meditativas e um dos idealizadores do Ashram Urbano Atma Vidya em Petrópolis. 

“Minha história com a meditação/mindfulness é uma combinação de amor e necessidade. Ela entrou em minha vida bem cedo, ganhando uma importância especial a partir dos meus 14 anos, época em que meu pai faleceu. Foi nas práticas de meditação que encontrei a força necessária para seguir em frente com mais equilíbrio e aceitação. Aos 17 anos,  conheci meu primeiro mestre, com quem estudei por mais de 15 anos. Durante esse período, aprofundei significativamente minha prática, o que transformou completamente minha vida. Essa experiência mudou a maneira como vejo e lido com desafios, emoções e pensamentos negativos, trazendo uma nova perspectiva e serenidade para o meu dia a dia.”, relata.

O que é mindfulness?

O budismo, uma das filosofias mais antigas do mundo, deu origem a diversas técnicas meditativas. Dentre elas, o mindfulness. A prática é um mergulho no presente, um estado de consciência que transforma a maneira como se vive cada momento. 

No início do ano, quando muitas pessoas estabelecem diversas metas, este tipo de meditação surge como uma ferramenta eficaz para manter o foco e evitar a ansiedade. Inicialmente, ela ajuda a ter clareza na definição de metas e propósitos que se alinham verdadeiramente com o que é importante. No entanto, não basta apenas estabelecer metas, é fundamental ter uma estratégia para alcançá-las, evitando possíveis frustrações. Uma abordagem eficaz, segundo Pierre Clemente, é dividir a meta principal em pequenos objetivos alcançáveis, anotar as ações necessárias e as rotinas a serem mantidas.

“Por exemplo, se alguém decide ser mais saudável em 2024, o primeiro passo é definir o que ‘ser saudável’ significa para essa pessoa. Isso pode incluir exercitar-se mais, comer mais frutas, legumes e verduras, e praticar meditação. O segundo passo envolve identificar as iniciativas necessárias, como se matricular em aulas de yoga, na academia ou planejar caminhadas regulares. Por fim, é importante estabelecer rotinas, como praticar uma atividade um determinado número de vezes por semana. Ao realizar essas rotinas com presença e mindfulness, mantendo sempre em mente o motivo pelo qual esses propósitos são importantes, a pessoa terá maior facilidade em manter o foco em suas metas e reduzir o estresse e a ansiedade, aumentando significativamente suas chances de sucesso.”, ressalta. 

Benefícios

Segundo o professor, a curto prazo, a prática de mindfulness proporciona uma sensação imediata de calma e presença, contribuindo para aliviar o estresse e a ansiedade, além de melhorar a concentração e a consciência corporal. “À medida que você mantém a prática regularmente, notará uma melhora significativa no seu sono e um desenvolvimento na capacidade de gerenciar emoções. Isso facilita o enfrentamento do estresse diário e torna mais eficiente a maneira como lidamos com os desafios da vida.”, explica. Já a longo prazo, a prática contínua de mindfulness traz ainda mais benefícios: “Uma melhoria na saúde física e mental, um fortalecimento nas relações interpessoais e um aumento geral no bem-estar e na satisfação com a vida.”, destaca Pierre.

Confira algumas dicas do professor de como aplicar o mindfulness no dia a dia: 

Comece o dia com intenção: Dedique alguns minutos pela manhã para se sentar em silêncio e estabelecer uma intenção para o dia. Pode ser algo simples, porém associado aos seus propósitos e metas, como “Hoje, serei mais paciente” ou “Vou me concentrar em ouvir mais”. Isso ajuda a começar o dia com um propósito claro.

Respiração consciente: Pratique respirações profundas e conscientes várias vezes ao dia. Pode ser por apenas um minuto ou dois, mas é suficiente para recentralizar sua atenção e acalmar a mente.

Refeições como experiências: Transforme as refeições em um momento de mindfulness. Concentre-se nos sabores, texturas e aromas da comida. Comer conscientemente ajuda a melhorar a digestão e a apreciar mais a comida, além de evitar a alimentação distraída.

Pausas no trabalho: Durante o trabalho, faça pequenas pausas para praticar mindfulness. Pode ser uma breve meditação, alguns alongamentos conscientes ou simplesmente parar para respirar profundamente.

Atenção plena durante as tarefas: Escolha uma ou duas atividades cotidianas, como tomar banho, escovar os dentes ou caminhar, e pratique estar totalmente presente. Observe as sensações físicas, os sons e os seus pensamentos, trazendo a atenção de volta ao momento sempre que ela se dispersar.

Meditação Diária: Reserve um tempo para meditação diária, mesmo que seja apenas por cinco minutos. A meditação regular é uma das formas mais eficazes de desenvolver a atenção plena.

Uso Consciente da Tecnologia: Estabeleça momentos do dia para verificar e-mails e redes sociais, evitando o uso constante e distraído dessas ferramentas.

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Reflexão Noturna: Antes de dormir, reflita sobre o seu dia. Pense no que funcionou bem e o que pode ser melhorado. Isso ajuda a encerrar o dia com uma nota positiva e consciente.

Pierre Clemente dedica-se há mais de 25 anos ao autoconhecimento. É mentor, professor de  tantra yoga, vedānta, canalizador dos sete raios e breathwork master, além de um dos idealizadores do Ashram Urbano Atma Vidya (Valparaíso).