Instrutor dá dicas de exercícios para a 3ª idade fazer em casa

Grupo de risco para a covid-19, os idosos são pouco lembrados quando se fala sobre a importância de manter a atividade física dentro de casa no período de isolamento social. Pensando nisso o preparador físico Guilherme Vieira listou dois tipos de alongamento e três de exercícios para que a terceira idade faça em casa e, assim, se mantenha ativa.

Alongamento

Afaste as duas pernas, levante as mãos para o alto e coloque-as para a direita por 20 segundos, depois o mesmo para o lado esquerdo. O exercício alongará a parte lateral do abdômen e quadril.

Junte as pernas e os pés e, só com o tronco, desça chegando com as mãos o mais próximo dos pés por 20 segundos. O exercício alongará posterior das coxas e lombar.

Treinos

Agachamento utilizando uma cadeira:

Mantenha a coluna ereta, dobrando apenas os joelhos para sentar-se e levantar-se.

Elevação de quadril:

Deite-se na cama ou sofá com os joelhos flexionados, mantendo os pés no chão e eleve o quadril.

Panturrilha na parede:

Apoie as duas mãos na parede, de um passo para trás, esticando as pernas, e faça a flexão e extensão do tornozelo, movimentando o calcanhar para cima, ficando na ponta dos pés, e voltando ao normal.

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