Dá para ganhar músculos depois dos 70?

Dá! A qualidade de vida do idoso fisicamente ativo é incomparável. Já se foi o tempo que musculação para idoso era aquele treininho leve. Novos estudos mostram que a musculação pesada para o idoso, de qualquer idade, é capaz de manter e até aumentar a massa magra (músculos). Mesmo depois dos 70 anos é possível ganhar mais músculos. Nessa idade é ainda mais importante do que quando jovem. Melhora a autoestima, a confiança, a independência de poder fazer tudo sozinho sem pedir ajuda para carregar suas compras pesadas e até fazer faxina.

Dá até para brincar o carnaval sem se cansar. O pior que pode acontecer com o idoso é perder a independência. Aí entra a atividade física regular especialmente a musculação. Mais músculos tem impacto direto na saúde cardiovascular, na prevenção das doenças não transmissíveis, como diabetes, colesterolemia, osteoporose e alguns tipos de câncer. Outro componente da aptidão física importante na qualidade de vida é a flexibilidade. Muitos estudos mostram que treinamento de força, por si só, também melhora essa valência física, Morton SK et al. (2011). Não são poucos que pensam que musculação deixa o sujeito “todo duro”. A tríade do bom resultado. Treinar pra valer, mas com orientação profissional; respeitar o descanso e comer comida de verdade. Como sempre cito por aqui. Não importa quantos anos você vai viver. Importa quanto tempo a sua saúde vai durar. Parte disso depende só de você. Mexa-se! Ainda dá tempo. O carnaval está aí.

Literatura Sugerida: ARAUJO, et all. Benefícios da Musculação Sobre a Qualidade de Vida na Terceira idade, (2015).