Corredores se lesionam porque treinam demais ou de menos

Só quem corre sabe o quanto é bom. O lado ruim é o número de corredores lesionados que tenho visto em relatos informais. Muitos até treinam com dor e não é um fato isolado. Confesso que também já passei por isso várias vezes e já tive muitas lesões que atualmente são raras com os 45 anos militando nessa área de treinamento esportivo. Quase aprendi a lição. Digo quase porque ainda não estou imune e ainda cometo erros na dose de vez em quando. A pergunta que não quer calar. O que acontece? Tem muita gente passando dos limites? Não estão seguindo a orientação de seus treinadores? Os treinadores não estão dando conta de tanta gente correndo? Tem corredor fazendo treino de improviso? Ou será que no caso da corrida a gente só “aprende apanhando”? Acho que é um pouco de tudo. Como disse é característica de corredor. Um recente estudo paulista acompanhou um grupo de corredores por um ano comprovando estatística alarmante onde 50% do grupo tiveram lesões com afastamento da atividade por uma semana pelo menos uma vez nesse espaço de tempo. Se isso serve de consolo não é só no Brasil. Em 2008 um estudo escandinavo concluiu que 20% a 80% dos maratonistas se lesionam com freqüência. Mais preocupante ainda. Mais de mil corredores fizeram parte de outro estudo paulista constatando que 30% corriam sentindo dor e não considerava isso como lesão. Ou seja, julgava que correr com dor é normal e logo isso passa. Ledo engano! Dor é sinal de alarme e no mínimo é preciso cautela. Uma dor muscular resultado de corrida de alta intensidade como o intervalado um treino leve no dia seguinte pode acelerar a recuperação, mas a dor aguda que não passa no aquecimento pode ser um alerta de que o músculo ou o tendão não se recuperaram. Alguns erros podem ser evitados. 

Quilometragem semanal – 

Uma dúvida que a maioria tem é com relação à quilometragem semanal. Vários estudos como o de Fredericson e Misra (2007) indicam que a partir de 60 km semanais o corredor pode começar a ter problemas com lesões especialmente se essa evolução não tiver sido lenta e gradual. Os mesmos estudos sugerem que três vezes por semana é o ideal e que quatro vezes pode ser um fator de risco de lesão e até faz sentido porque quem corre quatro vezes por semana muito provavelmente corre mais de 60 km. Outro fator associado à lesão concluído por Taunton etal. (2003) é que fazer uma vez por semana o risco é tão grande quanto quem corre quatro ou mais vezes. 

Muitos anos sem descanso – 

Parece mentira, mas tem corredor que não descansa nem nas férias. Lesões mais sérias, segundo os mesmos estudos, coincidem com os corredores que nunca descansam no final de temporada. Mesmos os amadores precisam dar folga ao corpo dos movimentos repetitivos da corrida mesmo que para não ficar parado faça outra atividade sem compromisso de desempenho contra o relógio. 

Provas demais – 

Sem dúvida nenhuma desde os profissionais até os amadores precisam selecionar melhor as provas mais importantes do ano com intervalo entre elas suficiente para recuperação do corpo. Quem participa de muitas provas além de não conseguir bom desempenho em todas ainda corre o risco de lesões mais sérias. Falta de sequência –Muitos corredores não seguem orientação de apenas um professor. Por vezes começam com um na academia, esse professor muda, começa com outro e assim vai mudando o professor e treinamento. O ideal é seguir um treinamento personalizado, isso porque o profissional precisa estar comprometido, com o corredor. Sentir que a vitória pessoal do cliente também é sua. Todas as academias da nossa cidade têm bons profissionais. 

As lesões – 

Quando se fala em estatística de lesões leva-se em conta número de novos casos em grupo de corredores por um ano ou por cada 1000 horas de treinamento. Hoeberigs, 1992 apurou em seus estudos uma variação de 24 a 65% de corredores lesionados em um ano números similares confirmados em outras estatísticas que sucederam variando entre 37 a 56%. James 1968 concluiu que 60% das lesões são causadas por erros de treinamento geralmente ligados a intensidades e/ ou volumes inadequados. VanMechelen 1992 e Ballas constatou 2,5 a 5,8 lesões por cada 1000 horas de treino respectivamente emmaratonistas e corredores de média e curta distância. Ou seja, quem corre distâncias menores se machucamais. Portanto. Cuide-se.