Existe idade ideal para correr maratona?

Claro que o foco de qualquer atividade física regular deve ser em primeiro lugar a saúde e o bem estar. Sobre isso existe consenso na literatura e na classe médica mesmo entre os que não praticam. A prática da corrida de rua, já se sabe ser capaz de prevenir doenças tão faladas durante a pandemia no grupo de risco como hipertensão arterial, hipercolesterolemia e diabetes. Mais ainda quem participa de Maratona muito em função do treinamento exigido para chegar lá. É o que ficou demonstrado em (Hawkins et al. 2003).

Em princípio para sair do zero à maratona leva-se pelo menos dois anos. Mas será que existe uma idade ideal para correr maratona? Embora presenciamos atletas jovens participando, podemos dizer que atletas mais velhos (maduros), por volta dos 40 anos, sejam mais resistentes não só fisicamente como emocionalmente para aguentar a rotina de treinos duros e prolongados como os longões. O mesmo acontece com as mulheres por volta dos 35 anos. Leyk et al. (2009 ) e Jokl et al. (2004) mostraram em seus estudos que a participação na Maratona de Nova York entre 1983 a 1999 a faixa etária acima de 50 anos tanto masculina como feminina foi a que mais cresceu. Além disso, também foram as faixas que melhores evoluções nos tempos de corrida tiveram enquanto que houve, comparativamente, uma estabilização nas faixas dos mais jovens. Um dado interessante também é que o tempo da faixa etária masculina de 65 a 69 anos em três décadas (1980 – 2000) diminuiu próximo de 8 minutos e a de 70/74 13 minutos. Entre as mulheres as faixas etárias mais evoluíram foram as de 45/49 anos e a de 55/59 anos diminuíram seus tempos próximo de 33 minutos. Para se ter uma idéia nos campeonatos organizados pela ABRAM (Associação Brasileira de Atletismo Master) os melhores tempos (2019) na maratona no masculino na faixa etária de 65 anos é de 3h09’53″01 – Gabriel Garcia de Santa Catarina. A faixa etária de 70 anos nos 5000m, o melhor tempo é de 19’50″3. É mole? Essa é a minha faixa. No feminino o melhor tempo de 60 anos na maratona pertence à carioca Vanessa Figueiredo Protasio com 3h36’31”. Nos 5000m na mesma faixa etária o melhor tempo pertence à Margarida Stella Costa Hochstatter com 21’17″47. E então? Achou que já está velho (a) para correr? Corra primeiramente pela saúde. Se gosta de competir persiga seus sonhados “pace” com orientação profissional que fica mais fácil. Prof. Moraes

Literatura Sugerida: 1) Lepers R, Cattagni T. Do older athletes reach limits in their performance during marathon running?. Age (Dordr). 2012;34(3):773-781. doi:10.1007/s11357-011-9271-z