Treinamento contínuo dá mais fome?

Todos nós corredores fazemos basicamente dois tipos de treinamento: Intervalado e contínuo. Eis a questão. Qual deles dá mais fome e seria mais adequado ao emagrecimento? Foi isso que pesquisadores australianos quiseram saber submetendo homens obesos ou com sobrepeso aos dois tipos de treinamentos tradicionais aeróbios e anaeróbios por quatro semanas com objetivo de avaliar qual deles provocaria mais ou menos fome depois do exercício. O primeiro grupo fez treino contínuo (45% do consumo pico de oxigênio VO2pico) e o segundo fez um treino intervalado (30 segundos x 30 segundos a 90% da velocidade associada ao consumo de oxigênio de pico – vVo2pico). Os resultados mostraram uma tendência de redução da fome no treino intervalado e ao contrário no treino aeróbio com agravante da vontade de comer alimentos doces e/ou gordurosos aumentando o peso corporal em vez de reduzir. O grupo intervalado ainda reduziu o peso corporal.

Isso parece não ser novidade entre nós corredores e a maioria já sentiu e/ou percebeu essa diferença ao treinar longas distâncias e os intervalados (tradicionais tiros), mas não sabiam o porquê. De fato. Depois de provas de 10 km ou mais dá uma vontade danada de comer alimentos doces e/ou refrigerante. Quantas vezes fiz isso. Esse estudo reforça a necessidade de quem está envolvido em ações de emagrecimento estar fazendo um percentual maior de treinos anaeróbios do que aeróbios porque também o treino anaeróbio não é único e precisa estar devidamente conjugado com treinos regenerativos que podem ser aeróbios a fim de evitar lesões. O estudo também leva a outra conclusão. A preferência por correr longas distâncias não é garantia de emagrecimento e muito menos de não engordar. Portanto, quem corre com objetivo de emagrecimento deve optar por treinos Intervalados conjugados com regenerativos profissionalmente orientados. Há uma tendência de “achar” que treinos contínuos é melhor para emagrecer. Puro “achismo”. Prof. Moraes

Literatura Sugerida: Alkahtani SA, Byrne NM, Hills AP, King NA. Interval training intensity affects energy intake compensation in obese men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014 Dec;24(6):595-60