Pilares de vida saudável – Sono

Me lembro bem disso dos antigos dizendo: – “Crianças! É hora de ir pra cama e dormir”. Escovava os dentes, vestia o pijama e dormia. Não tinha nada para fazer e o sono vinha naturalmente. Hoje tem luzes artificiais, televisão ligada até tarde da noite e o pior de tudo. Celular! Faz sentido ir para a cama e ficar nas redes sociais respondendo mensagens até tarde? Essa luz das telas pode interferir na secreção da melatonina, que é o hormônio do sono. O ser humano é um animal diurno. Ao anoitecer as glândulas supra-renais diminuem a liberação de cortisol para dar lugar a secreção do hormônio melatonina produzido pela glândula cerebral pineal. A sua ação é estimulada pela diminuição da luz do dia. Não é por acaso que fica no cérebro sob efeito da visão. Simples assim. Como tudo na vida, hoje em função da vida moderna, dormir bem exige uma preparação.

Em primeiro lugar desligue tudo que distrai. Televisão, celular e as luzes do quarto, que devem estar o mais escuro possível sem interferência de barulho externo. Ambiente fresco e ventilado. Quem pode, use ar condicionado em temperatura agradável. Não beba álcool, café ou qualquer bebida contendo cafeína 5 horas antes de dormir. Jante 3 horas antes e 1hora antes pare de beber água para não ficar indo ao banheiro em hora indesejada. É importantíssimo estabelecer a hora certa de dormir custe o que custar. Se não resolveu problemas até essa hora, não é agora que vai resolver. Eduque o seu corpo. Ao deitar tente ficar relaxado. Vale fazer oração, meditação, contar os batimentos cardíacos sem tocar no corpo, respirar tranquilamente. Ou seja, sentir o seu corpo.

Ao amanhecer, a melatonina cessa a sua atividade aos poucos dando lugar aos hormônios que vão te despertar, entre eles, os sexuais como a testosterona. A ereção noturna não é um acaso. Para mim foi um “divisor de águas” não assistir mais televisão à noite e desligar o celular na hora certa. Aliás! TV aberta tem mais notícia ruim do que boa.

**Literatura Sugerida: Passos, Giselle et al. Tratamento Não farmacológico Para a Insônia Crônica. Brazilian Journal of Psychiatry. (2007).