Alongamento antes da corrida diminui a produção de força

Corredores (as) perguntam: – Posso fazer alongamento antes da corrida? Até pode, mas não acrescenta nada e pode até inibir o poder de o músculo responder satisfatoriamente justamente na hora que o corredor mais precisa, que é na largada. Quem nunca viu corredor se lesionar justamente na largada? Faltou aquecimento e o alongamento não adiantou nada. Muitos são os estudos, mas vou citar quatro. Avela et al. (1999) e Fowles et al. (2000) encontraram uma redução de 23,3% e 28%, respectivamente, no torque da força isométrica máxima de flexão plantar sobre articulação do tornozelo após os flexores plantares serem submetidos a exercícios de flexibilidade passiva. (GALDINO et al., 2005; ACSM, 2003) sugere que o alongamento pré-exercício pode temporariamente comprometer a habilidade de um músculo produzir força.

Traduzindo: significa dizer que fazer alongamento antes da corrida, em vez de ajudar, pode produzir justamente o efeito contrário e a explicação é muito simples. (EVETOVICH et al., 2003) entre outros que o sucederam cita que o alongamento pré-exercício compromete a habilidade de um músculo produzir força pela inibição neural.

Na musculação é pior ainda. “Sessões de alongamento estático antes de atividades que envolvem força dinâmica possuem capacidade de alterar negativamente o desempenho posterior”. Endlich (2009). Pensem comigo! Alongar os músculos das pernas não tem nenhuma semelhança biomecânica com as rápidas contrações do ato de correr que virá logo a seguir. Vale lembrar que o alongamento é o exercício destinado a desenvolver a valência física da flexibilidade que é muito importante para o corredor na economia da corrida, mas deve ser feito em treino específico para isso.

Agora, depois da corrida, aquele alongamento leve, sem forçar, ajuda a dissipar os resíduos metabólicos da corrida na chamada volta a calma. Esqueçam os estudos. O que fazem atletas de qualquer modalidade antes de competição profissional? Eles aquecem com a própria atividade. O futebolista bate bola, o nadador nada, o ciclista pedala leve no chamado rolo, e o corredor trota. Pense nisso.

**Literatura Sugerida: RAMOS, Gracielle Vieira et al. Influência do Alongamento Sobre a Força Muscular: uma Breve Revisão Sobre as Possíveis Causas.(2007).