Você está jogando dinheiro fora com suplemento?

Uma das perguntas que mais respondo: O que você toma para correr bem? Eu não tomo nada! Primeiro porque minha carga de treino não é alta e meu treino de alta intensidade é apenas uma vez por semana. Sabe onde compro meus suplementos? Na feira e no açougue. Não são poucos os corredores (as), principalmente iniciantes, que antes de pensar num bom programa de treinamento profissionalmente orientado já querem logo saber que suplemento usar querendo um milagre. Repito. Milagre é treino bem feito.

Os suplementos são indicados livremente por leigos donos de loja e até profissionais não habilitados para isso. Querem o seu dinheiro, não a sua saúde. Quem de direito pode prescrever são os médicos e nutricionistas habilitados. Como o próprio nome diz, suplementos servem para suplementar e/ou completar nutrientes que estejam faltando no corpo do atleta que tenha um alto custo de energia com a atividade física.

Esses atletas precisam de um tempo de recuperação mais rápido entre um treino e outro. Para quem tradicionalmente treina três vezes por semana menos de uma hora NÃO necessita se tiver uma alimentação equilibrada. Além disso, suplementos alimentares não são tão inofensivos como “acham” os “achistas”. Pode provocar hipoglicemia de rebote, sobrecarregar os rins, causar vômitos, diarréia, entre outros males. Algumas situações podem exigir suplementação como idosos, algumas mulheres ou doenças. Por isso, consulte seu médico ou nutricionista. Não faz sentido pagar mais de R$ 1000,00 (mil reais) num relógio com GPS e outros equipamentos caros de corrida e não pagar uma consulta ao nutricionista. Não é todo mês que você vai fazer isso. Dinheiro não dá em árvore. Estabeleça uma rotina de treino, coma COMIDA DE VERDADE, tenha disciplina e, consulte um nutricionista para saber se você precisa ou não de suplemento.

**Literatura Sugerida: 1) Resolução CFN n° 390/2006 – Regulamenta a Prescrição Dietética de Suplementos Nutricionais pelo Nutricionista e dá outras Providências. 2) Nabuco, Hellen Clair Garcez, et al. (2016) – Fatores Associados ao Uso de Suplementos Alimentares Entre Atletas: Revisão sistemática.