Corredor precisa de músculos.. idosos também

Corredores, principalmente idosos, não precisam necessariamente serem magros para correr bem. Precisam de músculos, que na terceira idade é bem fácil de perder, principalmente quem exagera nos treinos de alta intensidade. Um fato é perder gordura desnecessária, outra é perder massa muscular (sarcopenia) por causa de excessivos treinos extenuantes.

Perda de músculo interfere no VO2 Máximo, porque músculo gera trabalho e gasta oxigênio. Logo, menos músculos, menos potência aeróbia. As mitocôndrias, as nossas baterias de energia (ATP), estão na massa muscular e não na gordura, embora alguns estudos apontam presença de mitocôndrias também na gordura marrom.

Logo, mais músculos, mais energia. Alguns corredores “acham” que fazendo musculação vão ficar mais pesados e mais lentos. Outro componente importante é a flexibilidade. Estudos mostram que treinamento de força, por si só, também melhora essa valência física, Morton SK et al. (2011). Entre os muitos métodos na musculação ao corredor quase sempre sugiro o alternado por segmento preferindo exercícios multiarticulares, com cargas relativamente pesadas, poucas repetições e poucas séries. O suficiente para manter e/ou aumentar a massa muscular. Repito. Ao corredor, principalmente idoso como eu, é mais importante não perder massa muscular do que ganhar. Acreditava-se, no passado, que idosos não ganhavam massa muscular fazendo musculação. Ledo engano. É só treinar direito que ganha, sim.

Portanto, correr bem não basta só treinos de corrida. É preciso força, potência, flexibilidade e resistência. Resistência a corrida já desenvolve. É perda de tempo corredor na musculação ficar fazendo séries com cargas leves com muitas repetições a título de ganhar resistência.

**Literatura Sugerida: 1) FIATARONE, M.A.; et al. High-intensity strength training in nonagenarians. Effects on skeletal muscle. (1990). 2) Morton SK, et al. Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. (2011).