Especialista em corrida, Felipe Carneiro, dá dicas para iniciar o ano com saúde e bem-estar

Petropolitanos que aspiram começar o novo ano com uma abordagem mais ativa encontram na corrida uma excelente opção. Neste cenário, Felipe Carneiro, especialista com 13 anos de experiência em assessoria de corrida, compartilha dicas valiosas para aqueles que almejam transformar a corrida em uma meta de ano novo.

Ao abordar a prática esportiva, o especialista destaca a musculação como um elemento crucial não apenas para prevenir lesões, mas também para aprimorar a performance. “Ela é fundamental não apenas na prevenção de lesões como na melhora da performance, somada a exercícios de flexibilidade e mobilidade.”, explica.

Constância é a chave

Para quem tem uma rotina ocupada, Felipe sugere treinos intervalados com duração e distância menores, como 3 treinos semanais de 25/30 minutos, enfatizando a necessidade de regularidade para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. “Costumo falar com os alunos que o desenvolvimento na corrida é uma construção, leva tempo e precisamos respeitar o processo. Uma pessoa iniciante ou com rotina ocupada pode optar por treinos intervalados com duração e distância menores. Por exemplo: 3 treinos semanais de 25/30 minutos. Ter regularidade nesses treinos semanais levará ao aumento do condicionamento cardiorrespiratório. Se você não consegue correr por muito tempo, não tem problema. Alternar períodos de corrida leve com caminhada rápida pode ser o ponto de partida.”, explica.

Benefícios

A prática regular da corrida não apenas fortalece o corpo, mas também oferece diversos outros benefícios para a saúde mental e emocional. Além de melhorar a resistência cardiovascular, promover a perda de peso e fortalecer músculos, a corrida é reconhecida por seus impactos positivos no bem-estar mental. Estudos destacam que a atividade física, como a corrida, pode reduzir significativamente os níveis de estresse, ansiedade e depressão, proporcionando um aumento notável na qualidade do sono. A liberação de endorfina durante a corrida contribui para uma sensação de euforia, que eleva o humor e reduz a sensação de dor. Além disso, a prática constante da corrida estimula a disciplina, a autoestima e promove um senso de realização, transformando-a não apenas em uma atividade física, mas em uma terapia eficaz para o corpo e a mente.

Além dos benefícios mencionados, a corrida pode ser praticada em grupo, criando um ambiente de apoio mútuo e estímulo constante. Essas interações não apenas proporcionam suporte emocional, mas também servem como um mecanismo robusto de superação, em que as conquistas de um membro servem como fonte de motivação e inspiração para os demais perseguirem seus próprios objetivos. “Os eventos de corrida são meios de entretenimento. As assessorias também podem ser, promovendo eventos como os “treinões”. Quando criamos conexões entre os integrantes da assessoria, um mecanismo de superação acontece, porque um incentiva o outro.”, conta Carneiro.

Desafios

Iniciar na corrida muitas vezes vem acompanhado por desafios que vão além da resistência física. A jornada rumo à prática regular pode envolver enfrentar limitações autoimpostas, superar a procrastinação e lidar com as flutuações naturais do ânimo. Sobre isso, o profissional destaca que é fundamental encarar a corrida como um meio de obtenção de saúde, transformando esse entendimento em um estímulo intrínseco. “Precisamos olhar para a corrida como meio de obtenção de saúde e isso, por si só, já deveria ser um fator de estímulo. Dias de treinos bons e outros ruins fazem parte do processo. Em alguns momentos o corpo e a mente podem não estar equilibrados, nos levando a um dia ruim, mas devemos aceitar e organizar para que o próximo dia seja melhor. Nesse sentido, o profissional de educação física e a assessoria também podem ajudar.”, explica.

“Através da corrida, entendi que não há nada que seja impossível quando colocamos a vontade e o coração. Isso se tornou muito verdade ao concluir, nesse último ano, minha primeira maratona. A corrida representa uma forma excelente de cuidar da saúde e de ser feliz! E a união dos amigos é mais um ingrediente de felicidade nesse processo.”, conta Rafael Percia, da Carneiro Run.

Nunca é tarde – ou cedo demais – para praticar atividades físicas

A prática da corrida é uma jornada acessível a todas as idades, sem limites preestabelecidos. No entanto, é fundamental ensinar o corpo a assimilar gradualmente a carga dos treinos semanais. “O iniciante precisa de progressão de treinamento até que esteja adaptado a mais cargas de treinos. Estar acompanhado por um bom profissional é o caminho para desenvolver a corrida e ser feliz.”, conclui. 

Desafios urbanos

Questionado sobre como conciliar a prática da corrida e os ambientes urbanos, Felipe reconhece as limitações em Petrópolis, mencionando a falta de espaços apropriados para a prática da corrida. “Esse é um problema que, infelizmente, enfrentamos na nossa cidade. Só temos o Circuito da Barão aos domingos. Nos demais dias, um local seguro para correr é o Parque de Exposições em Itaipava. Porém, distante para muitos. Aqueles que não podem treinar nas academias precisam procurar ruas com pouco movimento de carros. Avenidas Ipiranga, Koeller e Praça da Liberdade costumam atrair nossos corredores.”, conclui.