Notícias do Corpo: Corrida de rua, nem muito nem tão pouco

CORRIDA DE RUA – NEM MUITO NEM TÃO POUCO

Corredores e corredoras perguntam. Quantos quilômetros por semana devo correr? Estou correndo pouco ou muito? Devo correr como meus amigos correm? Devo emagrecer mais para correr mais?

Eis a questão. Em verdade nenhuma dessas perguntas tem respostas que sirvam para todo mundo feito receita de bolo.

A corrida de rua como é uma atividade altamente viciante, boa parte dos corredores tem uma tendência a pensar sempre que está correndo pouco. Quer sempre mais.

Grandes treinadores como Arthur Lydiard, Jack Daniels entre outros não falam em fórmulas prontas. Corredores (as) sejam iniciantes, intermediários ou avançados devem correr respeitando os limites do prazer sem abdicar de pelo menos “um” treino forte por semana, um treino mais longo e os outros que sustentem o componente aeróbio.

A quilometragem semanal é muito individual, mas deve ser coerente com as distâncias preferidas como 5, 10, 21 km ou maratona. Não se espera que alguém tenha uma quilometragem semanal de 100 km para focar em 5 km assim como não se espera uma quilometragem semanal de 30 km para correr maratona.

Coaduno com treinadores que sustentam a idéia de que quilometragem ideal é aquela que resulte melhores ganhos de performance sem gerar lesões nem interferir na vida social de cada um. Adianta treinar “muito”, só pensar em corrida e viver em conflito com a família? Adianta treinar “muito e se machucar também “muito”? Lesões sucessivas interferem nas performances futuras.

O objetivo fica cada vez mais distante. Na média, nem muito nem pouco, a quilometragem SEMANAL para quem treina visando 5 km fica em torno de 20 a 35 km. Para os 10 km de 35 a 60 km e maratona entre 60 e 80 km. Antes que alguém questione que maratonistas tem que correr mais de 100 km por semana. Não é uma regra fixa. Em minha experiência pessoal não menos de 80 e não mais de 100 para corredores recreativos.

Literatura Sugerida

DANIELS, Jack – Fórmula de Corrida de Daniels. – 2ª Edição – Porto Alegre: Armed, 2013.